Fisioterapia para osteocondrose da columna cervical

Osteocondrose da columna cervical– unha enfermidade desagradable que empeora significativamente a calidade de vida.

Pode ser causado por trastornos do estilo de vida: falta de actividade física, exercicio inadecuado, mala alimentación.

O tratamento debe ser activo e integral.

Unha das súas medidas importantes éfisioterapia ou ximnasia.

Axuda a aliviar os síntomas desagradables e previr posibles consecuencias negativas.

Que exercicios realizar e como se comentará máis adiante no artigo.

Que é a terapia de exercicios?

Un conxunto de exercicios seleccionados correctamente para a osteocondrose da columna cervicalaxuda a reducir a dor ou a eliminala por completo, restaurar o ton muscular.

Adestramento físicoaxuda a mellorar a circulación sanguínea, e a súa eficacia foi probada durante moito tempo polos médicos. O exercicio regular mellora o estado xeral dos pacientes e alivia os malestares característicos da enfermidade.

Axudan a garantir que os músculos se movan pola traxectoria correcta e que o cerebro reciba unha cantidade suficiente de sangue. A ximnasia fortalece a masa muscular do pescozo, o que o fai máis capaz de soportar as cargas que se lle aplican durante o día.

Indicacións para o uso de exercicios terapéuticos

A terapia de exercicio para a osteocondrose da columna cervical está indicada nestes casos:

• manifestacións clínicas da osteocondrose cervical;
• dor cunha causa vertebrogénica;
• aumento do risco de danos nos discos intervertebrais con posible fusión.

O uso da terapia de exercicios para a osteocondrose da columna cervical

É mellor comezar a facer exercicios nas fases iniciais da enfermidade. Teña en conta que só se indican durante a remisión; están prohibidos durante a fase aguda.

Ademais, a terapia de exercicio ten as seguintes contraindicacións::

• infeccións agudas;
• curso agudo dun ataque cardíaco;
• taquicardia e bradicardia;
• epilepsia;
• trastorno hemorrágico (hemofilia);
• enfermidade de Parkinson;
• exacerbación das enfermidades crónicas dos riles e do fígado;
• neoplasias.

A pesar de todos os beneficios dos exercicios, só podes facelo coa receita dun médico. Ao elixir o complexo correcto, terá en conta os síntomas da enfermidade, o nivel de aptitude física, as características individuais do corpo e outros factores importantes.

Terapia de exercicios para o tratamento da osteocondrose cervical: técnica

Preparación e quecemento

Primeiro de todo, debes saber isoAo realizar un conxunto de exercicios, debes centrarte nos teus sentimentos. Non te propoñas o obxectivo de facer o máximo número de repeticións. Se durante o proceso sentes mareos, "inchazo", presión nos oídos ou nos ollos, entón é mellor excluír este exercicio do complexo por un tempo. Tenta repetilo 5-7 días despois de comezar a realizar o complexo.

Inicialmente, é importante prepararse para os exercicios. Valora o móbil que ten a túa columna cervical.

Se experimenta molestias e dor aínda que xire lixeiramente a cabeza de lado ou se incline, entónAntes de comezar o complexo, faga o seguinte::

• Cómpre levar unha toalla de felpa seca, dobrala lonxitudinalmente varias veces e botala sobre o pescozo para que os dous extremos colguen no peito por diante. Colle estes extremos e móveos alternativamente cara arriba e abaixo, fregando así o pescozo. Cando sintas unha descarga de calor no pescozo, estende os brazos máis e move a toalla á esquerda e á dereita para quentar outros grupos musculares.
• Déitese de costas sobre a cama para que os ombreiros estean no bordo e a cabeza colgue libremente. Permanece nesta posición durante uns minutos e despois debes "rodar" a cabeza ao longo do bordo da cama. Isto permítelle usar os músculos do pescozo sen esforzar a columna vertebral.

O seguinte paso obrigatorio son os exercicios de quecemento.. O seu obxectivo é preparar os músculos do pescozo e da cintura escapular para un maior estrés. O quecemento axeitado determina en gran medida a eficacia de todo o complexo.

Pode incluír os seguintes exercicios:

1. Debes estar de pé, manter as costas rectas e separar os pés ao ancho dos ombreiros. Agora, levante alternativamente os ombreiros cara arriba, facendo un movemento curto e baixando o ombreiro polo seu propio peso. Diante dun espello, este exercicio parecerá torcer os ombreiros.Faino durante dous minutos.
2. A posición inicial é semellante. Levante os dous ombreiros e "botaos" cara abaixo ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, teña coidado de non levantar demasiado os ombreiros. Non debes esforzar demasiado os teus ombreiros, pescozo e brazos, porque este é un quecemento.A duración do exercicio é de dous minutos.
3. Debe estar de pé, separar os pés ao ancho dos ombreiros, estirar os brazos cara adiante e colocalos paralelos ao chan. A continuación, cómpre cruzar bruscamente os brazos, movendo cada un na dirección oposta: á esquerda - á dereita, á dereita - á esquerda.Realiza 10-15 destes movementos.

Exercicios básicos

Agora imos pasar aos principais complexos.O seguinte grupo de exercicios está dirixido a estirar os grupos muscularessituado preto da columna cervical. Grazas ao traballo activo das fibras musculares, garante a estimulación do fluxo sanguíneo aos tecidos da columna vertebral e a súa correcta nutrición.

Os exercicios básicos axudan a eliminar os espasmos musculares, que adoitan provocar dor..

1. Debe sentarse nunha cadeira coas costas rectas, presionar os pés completamente contra o chan, manter as costas rectas. Incline suavemente a cabeza cara á esquerda, asegurándose de que os ombreiros non se eleven. No punto extremo, tenta manter durante 10-15 segundos, despois "roda" a cabeza cara á dereita a través do peito e volve á posición inicial. Repita o exercicio do mesmo xeito para o outro lado.Fai 3-5 inclinacións en cada dirección.
2. A posición inicial é similar, pero o corpo debe estar lixeiramente inclinado cara adiante, coas palmas das mans descansando sobre os xeonllos. Sen inclinar a cabeza, estira o pescozo cara adiante, coma se tratase de mirar o máis lonxe posible debaixo da cadeira. Deberías sentir tensión nos teus lados. Na posición extrema, mantén durante 5-10 segundos, despois baixa a cabeza libremente e deixa que os músculos do pescozo se relaxen completamente.Repita 5-7 veces.
3. Necesitas estar recto coas costas rectas. Tentando non inclinarse cara a un lado, tender a man cos dedos da man esquerda e, ao mesmo tempo, levantar o ombreiro dereito. Durante a execución, debes sentir a tensión dos músculos que levan desde a base do pescozo ata o ombreiro. Non te demores no punto extremo, volve á posición inicial e repite o exercicio polo outro lado.Debes facer 6-8 repeticións.

Taméncomplexos básicos inclúen a realización de exercicios destinados a fortalecer os músculos do pescozoe aumentando a súa resistencia. Isto pode parecer innecesario, xa que a dor experimentada coa osteocondrose cervical provén doutras estruturas.

Non obstante, hai unha necesidade diso. Se os músculos do pescozo son fortes e elásticos, entón son menos susceptibles aos espasmos. Os exercicios axudan a mellorar a subministración de compoñentes nutricionais aos tecidos da columna cervical e normalizan o proceso de eliminación dos seus produtos de descomposición.

1. Hai que deitarse no chan boca arriba, descansar sobre os cóbados e os antebrazos. Agora cómpre botar a cabeza cara atrás o máis lonxe posible e rolala dun ombreiro ao outro para que a amplitude sexa de 180 graos e os ombreiros sexan os puntos extremos. A calidade da execución é importante: debes sentir como todos os músculos do pescozo se tensan á súa vez mentres moves a cabeza dun lado a outro.Realiza 6-8 movementos.
2. Agora senta nunha cadeira coas costas rectas. Debes levar un lapis nos dentes e "escribir" as letras do alfabeto no aire diante de ti. O tamaño destas letras imaxinarias debe ser aproximadamente igual ao tamaño da túa cabeza: cómpre escribir de forma grande e ampla. Ao realizar exercicios, podes sentir un crujido distinto no pescozo. Se non hai dor, non deixes de facer o exercicio. Faino durante 2-3 minutos.
3. Debes sentarte nunha cadeira, endereitar as costas, poñer as mans detrás da cabeza e pegar as mans no pescozo. Agora incline a cabeza (non o corpo) cara atrás, presionando ao mesmo tempo o pescozo coas palmas das mans. É importante que a resistencia das mans sexa suficiente, entón a cabeza retrocederá con pouco esforzo.Durante 2-3 minutos, alterna entre 5-10 segundos de tensión e 5-10 segundos de relaxación..
4. Senta-se nunha cadeira situada diante da mesa, apoia os cóbados sobre a mesa. Agarre a mandíbula inferior coas palmas das mans abertas e incline a cabeza cara abaixo, ao mesmo tempo que ofrece resistencia coas mans. É importante non esaxerar: unha lixeira tensión nos músculos do pescozo é suficiente.A duración e a técnica de execución son as mesmas que no exercicio anterior..
5. Mentres estás sentado nunha cadeira, mantén as costas rectas e xira a cabeza no sentido das agullas do reloxo. Tenta baixar a cabeza o máis preto posible do ombreiro dereito, despois das costas, do ombreiro dereito e despois do peito. Fai o mesmo en sentido contrario ás agullas do reloxo. Teña en conta que se ten síntomas vestibulares graves de osteocondrose cervical, entónEste exercicio faise mellor en presenza de alguén, xa que pode causar mareos graves..

Finalización

A fase final do complexo está dirixida a consolidar o resultado e evitar o deterioro do estado desta enfermidade.

Despois de rematar a ximnasia, crea un chamado "buffer" que protexerá os músculos quentes da hipotermia.

Podes usar unha toalla de felpa, unha bufanda, un xersei de colo de volta, calquera cousa que cobre o pescozo e os ombreiros para evitar a hipotermia.

Esta "protección" debe deixarse durante polo menos media hora.

Se un especialista lle prescribiu o uso de pomadas, xeles e outros preparados locais, pódense aplicar despois da ximnasia; deste xeito, os ingredientes activos serán mellor absorbidos pola pel.

Ao illar a zona do colar, é posible evitar espasmos dos vasos sanguíneos e dos músculos, que poden intensificar ou desenvolver dor e empeorar o abastecemento de sangue á columna cervical.

Conclusión

Resumindo todo o dito, podemos destacar os seguintes puntos:

• A terapia de exercicio é unha importante medida terapéutica para a osteocondrose, dirixida a eliminar os síntomas desagradables e previr complicacións.
• A ximnasia debe realizarse regularmente.
• O complexo debe ser seleccionado por un médico, tendo en conta as características do curso da enfermidade e o estado xeral do corpo.
• É importante ter en conta as contraindicacións e precaucións existentes.